[...] na triceps? 5.Drązka niestety nie mam wiem ze by sie przydał :), a na prostowniki moze martwy ciąg (ale jakoś qrcze niweidziec czemu boję sie tego ćwiczenia :)) lub "dzień dobry" 6.hmm wyrzucic hantle podchwytem? wydawało mi sie ze po tym cwiczeniu moje bicepsy byly na duzej pompie no ale skoro tak twierdzisz (czym mam je zastąpić) [...]
[...] 12<10<8<6/4*10-12 - brzuch j.w. PT: plecy + bicepsy - drążek! 4*max szerokim nachwytem - wiosłowanie hantlą/sztangą 12<10<8<6 - martwy ciąg/"dzień dobry" 12<10<8=8 - "szrugsy" 4*20-25 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8=8 - uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4*10-12
Nie koniecznie rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu możesz robić zamiennie lecz opanuj pierw technikę w klasyku.Potem będziemy się bawili w zamienianie ćw. Trenuj do tego 2x tyg brzuch 2-3ćw masz atlas poszukaj sobie czegoś.
Dzień dobry, jeszcze raz najmocniej przepraszamy. W razie ponownych problemów z doręczeniem prosimy od razu o kontakt, rozwiążemy sprawę najszybciej jak się da. Pozdrawiamy !
Jakie jest Twoje orientacyjne zapotrzebowanie? Na dzień dobry jednak skłaniałbym się ku temu, by przeanalizować kalorycznosc - byc moze jadasz zbyt duzo ponad zapotrzebowanie i dlatego Cie podlewa, a nastepnie zwrocil uwage na produkty uzywane w diecie. 2700 moze okazac sie zbyt mało, ale nie ma innej mozliwosci, jak sprobowac i korygować. Nie [...]
Trening 1 Przysiad 5x5 Przysiad skrzynia 8/ 6x3/ Wyciskanie 5x5 Wyciskanie wasko 8/ 6x3/ Wyciskanie francuskie lub inne na triceps 8/ 6x3 Brzuch dowolnie Trening 2 Martwy ciąg - tu np zacznij od ósemek, potem szóstki, czwórki Skłony dzien dobry 8/ 6x3 Podciaganie do brzuch 8/ 6x3 Podciaganie do brody 8/ 6x2 Biceps dowolnie 10/ 8x3 Przedramie- [...]
A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]
A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. - Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na [...]
Dzięki za odpowiedz, bardziej miałem na mysli, czy jest sens wejścia ponownie z możliwością zostania na stałe, ale nie jeśli nie ma takiej konieczności i mój organizm dobrze zareagowałby na ponowny odblok po zakończonym cyklu. Wszystko zalezy jak bardzo cenisz własne zdrowie,bo konsekwencje takich dzialan w takim wieku mogą przyjsc wczesniej niz [...]
Bujaczka jak ja to nazywam, czyli "gibanie się" w formie skłonów, czyli fachowo unoszenie tułowia z opadu. Poza tym popularne "dzień dobry", czyli skłony ze sztangą na barkach (oba ćwiczenia masz oczywiście w atlasie ćwiczeń Michaiła, jeżeli ich nie kojarzysz). Jednak martwy ciąg to martwy ciąg - nic go nie zastąpi
[...] pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku 4 szerie( nie wiem ile pow. zrobisz) -podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -dzień dobry 3 serie 12-10 pow.(ostrożnie z obciążeniem) -uginanie rąk ze sztanga 12-10-8 -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki" 3 serie 12-10 pow. Piątek:barki [...]
Wszystko ladnie opisane. Co do silowni to chodze normalnie xD A co to jest "dzien dobry" ? i jak wyglada wioslowanie ? wiele o tym slysze ale nikt nie odpisze xD To wioslowanie to jest takie cwiczenie z hantlami czy na maszynie :) ?
takiego meila wyslalem na meila pzkfits: dzień dobry chciałbym się dowiedzieć czy mając 21 lat moge jeszcze wystąpić w mistrzostwach polski juniorów w kulturystyce? i jeszcze jedno pytanie czy w kulturystyce jest coś takiego jak junior starszy a jak jest to do jakiego wieku ? z gory dzieki za odpowiedż i dostalem taka odpowiedz: Junior w [...]
[...] w kimonie. Ach, jeszcze jedna sprawa. Słyszałem, że jest w Częstochowie jedna "pół-oficjalna" sekcja kyokushinu gdzie, cytuję "początkujący dostają wp... na dzień dobry" i jakby tego było mało, nie jest to sekcja gdzie prowadzący choć trochę dba o uczniów. Treningi tego cudu podobno prowadzony są w różnych miejscach, czasem [...]
Szkoda, że tylko na zaproszenia. Myślę że jeśli znajdzie się chętna zawodniczka , to organizator nie odrzuci jej na dzień dobry...może warto napisać do niego ?
1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,10,8 - rozpietki na skosie 4x 10pow. - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury [...]
Jeszcze jedno pytanie. Czy jak zastąpie martwy ciąg "dzień dobry" to będzie to mniej wpływać na kręgosłup, czy nie ma tutaj żadnej różnicy?
j/w niema za co dzień dobry 12 10 9 8 ???co to jest? Niema sensu katować tyle seri obetnij do 3 powinno być OK
heh dzien dobry takie cwiczenie na prostoewniki i miesnie brzucha, atlas cwiczen sie klania Na plecy zmniejsz ilosc serii, daj wiecej na szeroko, a utnij te waskie, z 5 serii wystarczy Zamiast skosu w dol daj na prostej hantlami, rozpietki staly ciezar Nie cwicz brzucha codziennie, daj mu sie zregenerowac
[...] sztangą w pochyleniu do dolnej części klatki 36kg 12pow/ 40kg 10pow/ 50kg 9 pow 4.wioslowanie sztangielką w oparciu o laweczke plaską (obie ręce) 14,5kg 3x12pow 5.dzień dobry - (rozgrzewka 20kg 20pow) 36kg 12pow/ 40kg 10pow/ 50kg 9 pow 6.szrugsy sztangą 31kg 25 pow/ 36kg 20 pow/ 40kg 15pow/ 49kg 10pow 7.unoszenie sztangielki z pod [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
